“民以食为天，”而在温饱之外，美食的**更难以抵挡。但是我们要明白，饮食不仅提供人体所需的营养和带来难得的享受，还关系到我们的健康。如何吃饭。如何吃出健康，是大有学问的。作为每天的日常功课，我们需要从现在开始重新审视自己的饮食习惯，既要做个美食家，也要做自己的健康顾问，对自己负责。
尽享美食与健康，是每个人的梦想。养成科学的饮食习惯，关键是主动学习，努力实践。客观地说，饮食的禁忌多如牛毛，为此我们要根据自身特点加以选择，建议采取如下行动方案：
1．检测自己的饮食习惯是否健康，有哪些需要改进的地方，制定科学饮食计划。在这里，我们倡导个性饮食习惯的培养，饮食必然是因人而异的。
2．对早、中、晚一日三餐禁忌有深入的了解，尝试着改变原有的不良习惯，比如，早餐一定要吃，不能因为懒惰而空缺。
3．建立科学合理的膳食结构。“膳食结构”是一个吃什么的问题，我们有许多食物可以选择，但是吃什么，却有很深的学问。通常，要避免摄取过多高脂肪、高糖、高盐、高热量、高胆固醇的食物，多食用植物食品和生鲜有活性的食品。
4．懂得必要的饮食禁忌。在我国饮食习惯中，有食物相克的禁忌，是有科学依据的。此外，还要注意避免狼吞虎咽和吃得过饱，少吃烧烤等。
总之，健康靠的不是得病时求医问药，而取决于平时点点滴滴的生活习惯，健康良好的生活习惯将最终决定你的生命质量。在这些点点滴滴的生活好习惯中，良好的饮食习惯是健康的最大保证。所以，在生活中，我们要注意饮食习惯。
注意营养均衡的饮食搭配
不合理的饮食导致“人体垃圾”，进而引发相关的疾病——已经成为许多人的共识。尽享美食与健康，是每个人的梦想。养成科学的饮食习惯，关键是主动学习，努力实践。客观地说，饮食的禁忌多如牛毛，为此我们要根据自身特点加以选择，建议采取如下行动方案：
1．定时定量。定时定量的饮食有益生理节奏的调整，也便于压力的解除。
2．少食多餐。按过去20年的研究，这是发挥工作能力的上策。白天少食多餐(大约2小时吃一次)可提高代谢率，稳定情绪，保持能量充沛，也不会老想着食物。
3．早餐不可少。为了维持血糖平稳，早餐一定要吃。分量不必多，但营养要够。
4．不可吃得太饱。太饱一定会懒得动，工作效率必不佳。少食多餐可使胃缩小，从而不至于吃得太多。
5．不偏食。尽量各类食物都吃，长年累月都吃同样的东西极可能导致营养不良。
6．不要节食。这种饮食方式是为达成某种目的而暂时行之，一旦转回平常的饮食，节食的效果往往又会消失，所以饮食习惯应当恒常。
7．减少脂肪摄取量。营养专家几乎一致认为，摄取太多油脂有害健康，也影响工作表现。每天摄取的总热量中，油脂应低于20％，一克油脂的热量，是一克碳水化合物或蛋白质的两倍。调理好的食物往往看不出油脂的含量，所以，购买之前应细看说明。
8．养成淡食的习惯，避免用油煎炸食物，不妨改用烤焙。
“饮食宜清淡”是古训，《黄帝内经》以来，历代的养生家都强调“饮食宜清淡”，何谓“清淡”，起初只把它理解为“素”。现在看来，这种理解未免有失偏颇，现代的解释是，以素为主，但“清淡”并不排斥荤，而是荤素搭配，以素为主。“清淡”‘‘油腻”相对应。
9．尽量选用未加工的食物。即使是添加营养素的强化食品，也不能取代加工造成的营养流失。诸如白面包和香肠都是加工食品。
10．多吃高纤食物。许多研究证实，高纤食物可有效降低直肠癌的患病率，对控制血糖也有利。像水果、糙米和全麦食物等都含有丰富的纤维素。
别再吃白面包，取而代之的是把吃全麦面包作为你的一个新习惯。《美国临床营养学杂志》于2002年进行的一项研究发现，未经精制的谷类不仅是富含营养的食品，更是植物纤维的最佳来源，它可以降低患心脏病和II型糖尿病的危险。
除此之外，食物中的纤维还可以帮助你降低胆固醇，防止某些癌症的发作。另有研究表明，吃的东西里含纤维越多，人们就会越感到快乐。全麦面包比白面包的营养成分高很多，但你知道我们为什么一直在吃白面包吗?原因仅仅在于，白面包迎合了生产商将食品的保存期限尽量拉长的需求。
11．一天喝8杯水。多人每天的饮水量不足。在某些地区，公共饮水遭到污染是原因之一。改善饮水设施或购买纯净处理的水来喝，都是可行的办法。
12．每天只摄取少量的盐。盐虽是人体生命活动的重要物质，“不可一日无此君”，但摄入过多则有害，倒不是故意多吃，只是习惯使然。有的人有“吃咸”的习惯，‘‘口味重”，患了高血压等病还不知其原因。但究竟吃多少盐才适合呢?
据生理学家观察，人体对钠的需要量每人每日不超过10毫克当量。长期的高盐饮食将对人体健康造成危害。据世界卫生组织调查发现，高盐摄入人群的血压水平也高，特别是高血压的高发年龄(40～54岁)的人群。高钠对血压的上升影响尤为明显。
13．杂食颐天年。人的祖先是杂食的，时至今日，杂食不应仅是人类的本能行为，也应成为一种科学行为。在实际生活中，一般人对食物的营养成分是不够熟悉的，不可能对每种食物都进行分析、化验。也记不住各种食物的营养成分，做到每天吃多少碳水化合物，吃多少蛋白质、脂肪，吃多少维生素和矿物质。
一个简单易行的好办法就是吃得杂一些，什么都吃一点，五谷杂粮、鸡鸭肉鱼、水果蔬菜、葱姜大蒜无所不吃，不挑食，不偏食。在每天的饮食里，有主食，有副食，有荤菜，有素菜，粗细兼备，荤素搭配。只要吃得杂一点，一般不会发生营养缺乏。现代营养学家提出忠告：吃得杂一点，要养成习惯。一些西方国家倡导人们要每天吃30种食物。
14．美食慢用。 营养均衡。人体内营养的均衡，就好比一架机器零件的齐备，零件“七零八落”肯定无法运转；而人体的营养全靠饮食摄取，饮食的单一必然导致营养不均，其结果是影响健康，不利长寿。所以，一些专家开始鼓励人们摒弃千篇一律的速食，回归丰富的传统美食习惯和美食文化。
15 ．多吃水果
20世纪人们吃水果只是一种可有可无的点缀，2l世纪则要求天天吃水果，养成吃水果的习惯。
现代医学证明，包括荔枝在内的水果，含有丰富的多种维生素、氨基酸、蛋白质、胡萝卜素，以及多种人体需要的微量元素，长期适量吃水果、闻水果香味，是助消化、解疲劳、益身心的良方。
据研究，荔枝、香蕉、菠萝、芒果、橘子、香瓜等的香味对人的心理有良好影响，常闻其香味，能消除压抑和疲劳，减少计算的差错，使情绪舒展，心情愉悦。进一步而言，有针对性的选用水果更益人。例如，西瓜，可治肾炎、浮肿、糖尿病、黄疸；梨，治喉痛、咳嗽、口渴；桃，养胃，治拉肚子；香蕉，治便秘；枇杷，镇咳化痰；芒果，止呕，止晕；葡萄，益气增力，补血养颜，治下腹充血症；甘蔗，补脾气，解酒毒；橘子，治拉肚子等。“食疗”、“食养”(包括水果疗、水果养)更是21世纪的保健“锦囊”。
良好的饮食习惯，于人体健康是一种无法替代的营养剂。所以，在生活事，你一定要注重饮食细节，培养良好的饮食习惯。
“男奶女浆”有讲究
牛奶一向被营养学家称为“白色血液”，已经分析出的营养成分 就有100多种，其中含有人体所需要的全部营养物质，如蛋白质、脂 肪、乳糖、维生素和多种矿物质等。而且，牛奶里的钙磷比例搭配合 理，特别容易消化吸收，是人体钙的最佳来源。喝牛奶还可以预防小 儿佝偻病和中老年人的质疏松症。
牛奶虽然很好，可是，有些人喝牛奶会觉得不舒服，并且会肚子胀痛，有的时候还会拉肚子，专家把这种现象叫做乳糖不耐受症。现在市面上出现了一种低乳糖的牛奶，这种体质的人再也不用为喝牛奶而发愁了，而且还可以喝酸奶。
有的人把酸奶叫做“肠道清道夫”，它不仅可以抑制体内有害菌的繁殖，促进有益菌的生长，而且还可以预防和治疗腹泻，增强人体的免疫力，减少人体对抗生素耐药性的产生。总而言之，酸奶是一种老少皆宜的保健食品，平常多喝一点儿好处多多。
那么，什么时间喝奶比较合适呢?一般来说，早晚各一杯最好。早晨喝保证营养，工作起来精力充沛；晚上喝石助于睡眠。但是，牛奶最好不要空腹喝，而应该加点面包、馒头，这样可以让牛奶在胃停留的时间长一点，更容易消化吸收。常喝牛奶可以调节紧张情绪，
镇静安神，对高血压、心血管疾病也有辅助的治疗作用，还可以预防癌症。 ，
除了牛奶外，我们的餐桌上还离不开另外一样食品，那就是豆浆。
豆浆与牛奶中一样，营养十分丰富，这是因为它含有大量的抗氧剂、矿物质和维生素，还有一种牛奶中没有的植物雌激素——黄豆苷原。这种物质可调节女性内分泌系统功能，并能抑制雌激素依赖性癌细胞的生长繁殖，降低血液中的胆固醇水平，防止动脉硬化。每天喝500克豆浆对内分泌系统有良好的调节作用，可以明显改善心理状态，避免乳腺癌、子宫癌的发生，同时有延迟衰老和预防心脑血管病的作用。
豆浆需浆煮到80°C的时候，会出现一种假沸现象。这时候，很多人就误以为豆浆已经煮熟了，其实，这时还需要继续煮3～5分钟，豆浆里的有害物质才能被破坏，失去活性。但有些人不适合喝豆浆，这些人喝完豆浆之后胃会不舒服，或者出现拉肚子的状况。这一方面是因为煮豆浆的时候没有煮透，豆浆中所含的胰蛋白酶和皂角毒会刺激胃与肠道，从而引起恶心、呕吐，甚至产生腹泻。所以，豆浆虽然营养丰富，也要因人而异。
@睡出好健康
良好的饮食习惯，于人体健康是一种无法替代的营养剂。良好的睡眠习惯亦是如此。眠是消除白天活动所致疲劳的最重要、最基本的必要方式 。所以，我们要坚持良好的睡眠习惯，选用科学的睡眠方法。
选用科学的睡眠方法
人不是机器，不能昼夜不停地工作，大脑及躯体兴奋和工作一段时间后便会疲劳，消除疲劳虽然有许多方法，但首推睡眠，睡眠是消除白天活动所致疲劳的最重要、最基本的必要方式。睡眠可使身体和大脑都得到充分的休息和调整，使受损的肌肉、器官、神经细胞得以修复，使身体各种组织和细胞得以更新和生长。
毛主席说，世界上没有哪个傻子，只知一味地工作而不休息睡眠的。睡眠还可增强人体对疾病的抵抗力，在“睡得香”的熟睡阶段，人体免疫功能明显增强，白天无法消灭的病菌、病毒、毒物在夜间都可得到有效的清除。
如果夜间有良好的睡眠，早晨醒来后便会精神饱满、精力充沛，全身充满着活力，情绪良好，脑体均受其益；且充足的睡眠使人容光焕发，是最好的美容剂，心情愉快比用什么美容化妆品都好。充足的睡眠还使心情愉悦，有助于心理健康，便会常带着喜悦心情去观察世界，去享受生活之美，从而可出色地完成新的一天的任务。因此，可说睡眠对身心有益。
所以，我们要坚持良好的睡眠习惯，选用科学的睡眠方法。
选择合适的枕头
枕头是我们睡觉时最亲密的伙伴，但是这个亲密伙伴一旦使用不当，也会影响我们的睡眠质量与身体的健康。
我们的颈部是向前弯曲的，头颈与后背是呈弯曲的弧线。在睡觉时，头部垫一定高度的枕头可以使头部与身体之间保持正常的生理状态，放松神经和肌肉，消除疲劳。但如果枕头太高，就会改变颈椎正常的生理弯曲，使肌肉出现疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生**、炎症等，甚至还会出现颈肩酸痛、活动不便、手麻、头昏等症状，我们平时所说的“落枕”就是由于枕头过高所致。
看来高枕并不像古人所言的那样无忧，那么我们睡低枕头或干脆不用枕头好不好呢?
枕头过低或不用枕头同样不利于健康。睡觉时不垫枕头，人在仰卧时就会过分后仰，并且容易张口呼吸，这样就会产生口干、舌燥、咽喉疼痛，甚至打呼噜等现象。而如果在侧卧时不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分抻拉、疲劳而导致**、疼痛，“落枕”现象就会再次出现。同时，枕头过低还会使得全身的供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，从而影响呼吸，使呼吸不顺畅，产生胸闷，甚至窒息。
那么，枕头究竟该多高才合适呢?
我国古代医书里早就指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，应以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。当然，枕头的高低也并非完全按古人的说法，一成不变，它也根据个人的体型而有所不同。有关专家指出，当我们的头部枕在枕头上后，枕头受压后的高度，仰卧以5。10厘米为佳，侧卧则与人的肩膀宽度相近，在9—14厘米左右。而最适合我们睡眠的枕头应该是马鞍状的，中间低，两边高，仰卧时头部睡在中间，侧卧时头部睡在两边。
另外，枕头的软硬也要适度。枕头过硬，与头的接触面积就比较小，压强较大，这样头皮就会不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易产生疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，会影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些，但又不失一定硬度的。枕头还应具有一定的弹性，倘若枕头弹性过强，头部不断受到外加的弹力作用，容易产生肌肉疲劳和损伤，如“弹簧枕”、“气枕”等，都不能算是有利于健康的枕头．
养成早睡早起的好习惯
美容与化妆不同，化妆说得本质一点是“既骗别人又骗自己”，而美容护肤则是肌肤的实实在在的保护，是保护皮肤细胞的含水量而使皮肤细嫩、丰满、滋润，并防止细胞的老化。皮肤细胞是“再生性细胞”，它不断地脱落和分裂繁殖。
生物钟学说研究知道，一天之中皮肤细胞分裂最旺盛的时间是晚上8～10点钟，新生的细胞娇嫩，须精心呵护，最好的呵护方法便是睡觉。睡觉之前要清洁皮肤，用一些保水性能强的面霜(颈部也需用，因为颈部皮肤也最易透露年龄的秘密)。许多演员“永葆青春”的秘诀也是尽量争取早睡。另外，早睡可保证睡眠充足，而充足的睡眠是最好的美容剂已成共识。总之，早睡的好处多多，现择其要者列下：
早睡与躯体生物钟运转合拍，使身强体健，“早睡早起身体好”的古训得以验证。
早睡可睡“完整周期”，醒来一天都精神饱满，情绪愉快，因而也有利于运用“人情密码”，顺利社交。
早睡也使大脑在睡眠周期中加强信息编码整理、储存能力，从而利于记忆的储存和提取。晨起后，没有前摄抑制，可保持次日脑力清晰，记忆力增强，思维、判断、综合能力提高，利于学习和创造性工作。
早睡可诱发快动眼睡眠增多，在不知不觉中延寿。
早睡带来的早起赢得了充足的清晨时间，可从容做好一天中要做事情的准备。民间一向就有“早起三光，迟起三慌”的说法。现在又流行起来的《朱子家训》(朱伯庐)中也有“黎明即起” “既昏便息”的古训。
早睡可在不知不觉中美容。但是很多不习惯早睡，总是在**辗转反侧，结果只能是久久无法入睡却无能为力。你就必须学会放松身心。
放松身心安然入睡为目的的活动有很多种，你可以读读书，或听听轻音乐。许多专家的建议是，因为散步是一种安静的运动，有助于身体进入睡眠状态，因此在睡前进行2至3个小时的散步是效果最佳的睡前活动。
如果你能按上述的方法，进行睡前的放松活动，你就会产生入睡的强烈暗示，从而很容易地地进入梦乡。
确保睡眠的质量
睡眠对我们来说是必不可少的，因为我们在睡眠时可以为大脑补充能量。这是由于我们在进行思维、感觉、反应等过程中，消耗掉了脑细胞中存储的大量关键能量，而补充的主要方式，就是通过酣畅的熟睡。因此，一个人想有精力充沛，就必须保证睡眠的质量。
人的睡眠是有节律的，在睡眠进行过程中，深睡眠和浅睡眠是交替反复进行的，直到清醒。睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，深睡眠并不增加，只是延长了浅睡眠的时间。很快能进入深睡眠的人，即使浅睡眠的时间相对少一些，也不会影响到精神状态；相反，如果只是延长了浅睡眠时间，睡眠质量并未改善，起来后依然会感觉“不尽如人意”。
所以，有人建议，既然开始的睡眠比较深沉，那么，为什么不将一天的睡眠分多次进行呢?实际上，很多人已经把这个方法赋予实施，而且效果良好。比如可以将睡眠分为中午一次，晚上一次。在欧美的一些国家，还有一些人习惯一天睡三次觉：午饭后小憩一会儿，晚饭后打盹片刻，然后夜里再进行正常睡眠。相信你应该也有这样的经历，当工作感觉特别累时，便想睡一会儿，一旦抽空打个盹儿，精力马上得到恢复，即使晚上少睡两个小时也不感觉困。
研究证明，我们并不能以睡眠时间的长短来区分睡眠的质量。
少眠和多眠因人而异，而且并非是一成不变的，我们大可不必斤斤计较睡了多长时间。只有每天保持有规律的作息时间，才是维系健康的根本所在。睡眠不足的人，切不可因此背上沉重的心理负担，心理压力过大才是引发睡眠紊乱的真正原因。
总体而言，睡眠时间的长短因人而异，只要能消除疲劳和恢复精力，适当减少和增加睡眠时间都是无可非议的。
睡眠分段进行这一健康新时尚，也正是顺应了“只要消除疲劳和恢复精力，适当减少或增加睡眠时间都是无可非议的”这一现代生活健康准则。但这个准则也能要照搬，也要因人而用。
总之，无论是时尚的分段睡眠法，还是传统的睡眠习惯，只要对你的健康有宜，你选择哪一种都不为过。
绝对“**”
“**”，这是一种很健康的睡眠习惯，但很多人不习惯如此，总是要与一些 “相伴”，那您要注意了，因为这些东西正在对您的健康亮起红灯。
那么，睡觉前我们应该除掉哪些多余的物品呢？
——卸妆
现在几乎所有的化妆品都有减退皮肤新陈代谢功能的缺点，所以化妆品不宜过久地留在脸上，尤其是在夜间的睡眠时间。睡觉前不卸掉脸上的那层妆，不仅不卫生，而且脸上残妆还会堵塞毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍脸部细胞的正常呼吸，经常如此就会形成粉刺，甚至患上皮炎或毛囊炎，损伤我们美丽的容颜。
——胸罩
很多人为了通话方便，或为了睡前发几个短信“催催眠”，晚上睡觉时经常将手机放在枕边，实际上这是一种严重危害健康的行为。
据中国室内装饰协会室内环境监测工作委员会的赵玉峰教授介绍，手机辐射对人的头部危害较大，不论手机是开着还是已经关掉，它都会有不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响我们的神经系统，对我们的中枢神经系统造成机能性障碍，引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状，有的人甚至面部出现刺激感。
尽管手机释放出来的能量很低，但是如果您经常把它放在枕边，危害却不容忽视。
——假牙
戴假牙的朋友与戴表的朋友往往容易犯同一个毛病，那就是觉得天天晚上摘掉很麻烦，于是就干脆走点捷径，戴着睡觉。
可您知道吗?这样是不利于口腔健康的。经过一天的使用，假牙上会沾有很多细菌，最好的处理方法就是摘下来清洗干净，第二天再戴好。同时，有些人戴假牙会在睡觉时不慎将假牙吞人食道，造成危险。
——手表
有人觉得每天睡觉摘掉手表很麻烦，于是干脆就养成了戴着睡觉的习惯，看时间也方便。实际上戴手表睡觉是一个很不好的习惯。
戴表睡觉会危害到我们自身的健康。手表，尤其是夜光手表，它的表针和刻度盘上的发光材料是由镭和硫化锌混合制成的，而这是两种对我们人体相当有害的物质，镭会放出射线，这种射线可以激发硫化锌晶体发光。如果我们戴着手表睡觉，身体就会在睡觉中连续受到8、9个小时的镭辐射，对健康造成危害。
总之，充足而高质量的睡眠源于良好的睡眠习惯，这就要求我们在培养养成好的睡眠习惯的同时，先改掉一些坏习惯。
@选择最佳的健美方式
随着现代社会节奏的加快和生活压力的加大以及生活水平的日趋提高，人们越来越注重身体的锻炼，越来越注重用运动的方式来强身健体。选择运动的方式来强身健体固然重要，但最重要的是要选择那些有利于健康的运动方式，再确切说地是选择适合于自己的运动方式。
在运动中健美
“运动是健身的法宝。”这是古往今来仁者智士、养生者、长寿者的共识。因此，很早以前，体育运动就被作为健身延年、预防疾病的重要手段。经常参加运动的人．其死亡率比同龄不参加运动的人低。美国学者巴芬勃格尔．研究有关参与运动和死亡危机率的关系，结论是：时常做适量运动的人其死亡率，在男性比没有参加运动的人低30％，女性低50％，可见适量运动对身体健康的重要性。
如果你想永远保持健美，就必须运动而且经常运动。好的运动习惯是指将运动作为你生活的不可缺少的构成部分。这些运动必须能够消耗能量，也许还能够助你形成肌肉。你也可将其中的几种运动当作锻炼的方式。
比尔·海伯森(Bill Hebson)是我认识多年的一位私人健美教练。最近我和他谈了生活中增加运动的重要性。他是这么说的：“现实的运动始于站立。生活中，只要我们有机会坐着
或者躺着，我们便很少站着。我们生活在一个动态的多维的环境中，因此你的运动应该强迫整个身体处于多维的运动之中，使尽量多的肌肉组织燃烧掉尽量多的卡路里，增强整个身体
的新陈代谢。一句话，你将会得到最有效的锻炼。”
比尔所说的意思是，如果你想拥有健美，就要在你的生活中融人多维的运动。好的运动习惯可以提高你的运动水平，还可以自动向你提供多维的运动。运动有多重要?在美国，每年有30多万未成年人死于超重或身体怠惰，这一数字仅次于因吸烟而引起的死亡人数。位于达拉斯的得克萨斯大学西南医药中心的一项研究发现：经过6个月的锻炼和训练，一个50岁的人可以达到20岁的人的健美水平。
运动能够帮你实现身材健美的愿望，并使你持久地保持体型。而如果将运动习惯和其他的饮食习惯结合起来，可以使你瘦得更快。听起来不错?它们还可以改善你的健康状况，使你青春永驻、更长寿……真是奇妙的组合”你说呢?
使每日的运动成为你生活方式的一部分，你所要做的仅仅是养成运动的好习惯。一旦你养成了习惯，它们就永远为你所有，而由它们所带来的益处也同样成为你的永远。
生命在于运动，人若不动，也就不能生存，更不能成为有思维有感情的高级动物，但运动必须合乎科学，按照科学规律去运动，才能达到健身的目的。一个人如果不按科学规律去运动。盲目地做一些不适合自己身心的运动，那就不仅得不到健身的效果，反而会损害健康。
生活中有很多运动方式，比如说散步、慢跑、游泳等，其中的一些可以说老少皆宜，你不妨从中选择一项，长期坚持下去。只有你有好的运动习惯，相信你会有不匪的收获。
选择适合于自己的运动方式
选择运动的方式来强身健体固然重要，但最重要的是要选择那些有利于健康的运动方式，再确切说地是选择适合于自己的运动方式。总之，选择好你人生的一项运动，你就能轻舟度过万重山。
那么我们应该如何去选择一项运动，一项适合我们自己的运动呢?有专家为我们提供了一些运动法，我们不妨试一试。
散步，是日常生活中最简单又易行的运动法．运动的量不大，但健身效果却很明显，而且不受年龄、体质、性别、场地等条件限制。人常说：“饭后百步走。能活九十九。” “百练不如一走”，足以说明散步在保健中的作用。
古今中外的一些长寿老人，都把散步作为延年益寿的手段。如革命老人徐特立，年近九旬时，仍坚持日行500步：革命老前辈朱德同志，在暮年每天还散步3次，每次3里．
这对朱老的“老而强壮”起了很大的作用；当然，散步的关键不在于形式，而在于能否持之以恒。
散步时，野外的清新空气、山林瀑布的美景、鸟语花香，都可成为脑力劳动者启发智慧的良好催化剂。
法国思想家卢梭说：“散步能促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑力才会开动起来。”
朱自清先生如果不爱散步，哪会有那篇脍炙人口、情景交融的散文名篇《荷塘月色》问世呢?
1988年10月12日，著名作家丁玲80寿辰时说：她的健身“秘方”十分简单，那就是“散步”。散步成了她生活中的一个重要内容，就像离不开布帛椒粟一样，在紧张的工作之余，她每天都要挤出一个多小时，到马路的树阴下散步。
1985年3月16日，艺术大师刘海粟九轶华诞：他和夫人夏伊乔结伴舞后，在《蓝色多瑙河》舞曲中，舞态轻盈，风度潇洒，令人难以相信这是年高九旬的老人。舞前，他披露了他的健康之道，刘老说：“我年轻时就喜欢运动，如骑马、打网球等等”，“现在年事高了，就争取经常散步”，把“身体疗法”和“身心疗法”结合起来，“胸中无垒寿自高”是他身心
疗法的概括。
冬泳，可以减低体温，延年益寿。冬泳活动，早在建国初就有人进行，但是，作为一项群众性的运动．是从八十年代兴起的。通过对冬泳者体质与健康的研究，可以肯定的说对健康确实有益。
简化太极六段拳，太极拳巧妙地融合了气功与拳术的长处，动静结合，在全身运动的基础上，尤侧重腰脊及下肢的锻炼。它运动量适中，老少咸宜。既适用于强健者增 强体质，又适用于多病者康复锻炼，尤其适用于中老年人强身抗衰，故成为中老年人的黄金项目。许多研究报告表明，长期进行太极拳锻炼，不仅对骨关节、肌肉、神经、血管等运动系统有益，而且对内脏，尤其是心血管系统也都有良好的影响。此外还有简便易学的保健功十六法、养 生十六宜、自我保健按摩、自我健美按摩等。当然对于行动不便者，静坐何尝不是一项很好的运动呢?
静坐可使人气血平和，阴阳平衡，还可以祛病强身，增强耐寒和消化能力，也可润泽肌肤，达到美容的功效。
每个人的实际情况不同，不可能从事多种运动，只能在自己身体条件允许的情况下，选择一项适合自己的运动。选择一项运动，关键是要能够持之以恒，坚持下去就会见到效果，不仅提高了自己的身体素质，而且，也培养了自己的意志和毅力。
在爬楼梯中减肥
你知道吗?平均每爬一层楼梯可以燃烧1．8卡路里，而每下一层楼梯燃烧0．8卡路里!听起来不够多?
据新加坡体育理事会的郑孔川说，如果你的办公室在4楼，你每天上下楼梯4次的话，按照5天工作日来计算，你每周消耗大约200卡路里，相当于快速步行一个小时，或者骑自行车半小时。
疾病控制中心的一名研究者尼科尔·克尔说，如果你每天花10分钟的时间上下楼梯，那么一年中你大约可以减掉lO磅。
记住：不同的好习惯结合起来就会大大增强其效果。将这一习惯和其他减肥健美习惯结合起来，你很快就会实现梦想的身材。
每次看到楼梯的时候，都好好想一下，在心里默念“我要减肥，我要健美，”然后愉快地选择走楼梯。
都市流行“走班族”
步行作为日常的锻炼方式，确实是能够改变你生活的一种好习惯，也确实是有助于你实现健美目标的最有效力的习惯。过去20年来，有许多研究已经证明了快速步行的益处。
通过坚持不懈的快速步行，已有成千上万的人们改善了健康状况、减轻了体重。如果你觉得步行不能像其他更剧烈的运动方式那样，给你带来同样的益处。那么，再请你三思。
发表于((新英格兰医学杂志》2002年9月号的一项研究显示：绝经后的女性如果坚持有规律的步行，可以像那些做剧烈运动(如打球、跑步等)的女性一样降低患心脏病的危险。这项研究认为，步行像其他剧烈运动一样有益于你的心脏健康。
每周步行至少3小时可以降低患中风的危险，也可以降低患糖尿病和**癌的危险。‘没有痛苦，就没有收获。’这是个已经过时的观点，运动不一定是艰辛的、不适的事情。它也可以变得简单易行、饶有趣味。”
培养步行习惯其实是很容易的——只要走出屋门，再继续往前走就行!步行最好的时间是在早晨。因为在早晨你很少受打扰。记住：你的目的是使步行成为你的一个好习惯，在早晨你更容易掌握时间，而你在一天中的其他时间很容易受到打扰，从而使步行的计划破产。
随着人们对于健康意识的增强，许多上班族开始注重运动，而步行上班成为许多上班族的首选运动方式，以步代车，甚至有些人背上鞋子和套装，每天步行一个多小时上下班。这些群体被人们称作“走班族”。但通过“走班”都获得了心情的愉快和身体的放松。
从运动健身的角度来看，“走班族”还可以获得以下益处：
——长期坚持步行上下班，可以使心脏更加强壮，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收，而且可以减肥。实验证明，如果一周有4次45分钟轻快的步行，无需改变饮食习惯，体重就会下降；
——可以缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更清晰、活跃，提高工作效率。研究成果表明，运动可以缓解脑中的内啡肽，减轻疼痛感并且还有镇定的功效；
——步行时伴以昂首远望，可以有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病； ．
——提高夜间睡眠质量；
——经常步行可以使骨骼变得强健，减少患骨质疏松症的可能性；
——减少得乳腺癌的可能性。最近的研究成果显示，在始终保持定期步行的女性中，高达42％的女性能够预防乳腺癌。
需要注意的是，要想受益于以上诸多好处，特别需要每天坚持步行。一般来说，我们每天平均会走3000～4000步路。而最新的调查显示，要想保持身体健康并达到最理想的状态，那么每人每天应该走10000步。不过尽管走路人人都会，但是却有很多人不知道正确的 走法，下面是一些走路时应该注意的事项：
——保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。你可以想像一下有一根绳子从你的头部一直延伸到天空，这有助于你保持正确的姿势；
——尽量提臀；
——微微踮起脚尖，这样才能起到更好的效果；
——试着用脚后跟先着地，把身体的重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分；
——保持身体的每个部分都处于放松状态，径直向前走，呼吸要有节奏，保持身体的平衡。
对于“走班族”来说，如果长距离步行最好选择平底鞋，这就要求“走班族”在办公室常备套装和与之搭配的鞋子。
@注重保健好处多
随着人们生活水平的提高和对于健康的重视，人们越来越热衷于日常生活的保健，除了选择一些保健食品，更注重在生活中对于保健习惯的培养与坚持。如果你也能坚持这些好习惯，相信你也会收获多多。
常梳头，常捶背
从古至今，人们都对梳头健身非常重视。
早在南北朝时，著名医学家陶弘景就明确指出了梳头的益处：“头当数栉，血流不滞，发根常坚。”宋朝大文学家苏东坡一度头发脱落严重，后来他接受一位名医劝告，坚持早晚梳头，不久即愈。南宋大诗人陆游，每日晨起坚持梳头，在白发上梳了再梳，终于梳出新生的黑发，便吟道“觉来忽见天窗白，短发萧萧起自梳”。清朝慈禧太后，每日叫太监梳头，年过七旬，仍青丝满头。
其实，我们在生活中也常有这种经历：每当疲劳、烦闷时，洗洗头，就会感到头脑清醒，全身轻松，精神振奋。原因就是在洗头或梳头过程中，大脑的许多经穴，受到梳具或手指的刺激，从而经络舒达，阴阳调和。
我国的传统中医学认为，人的头部是人体的主宰，乃“诸阳所会，与百会相通”之处。头部有百会、太阳、玉枕、风池、通天、月窗、承炎、天冲、神庭诸多穴位，常梳头，可以刺激头部穴区和脏腑相对应于头部体表的全息区，将操作所产生的生物信息，通过经络和全息的感传关系，使头部毛孔开泄，邪气外排，同时提高机体抗病能力，加强器官组织细胞的新陈代谢。
现代医学也证明，常梳头，刺激头皮的神经末梢，能有效地调节改善大脑皮层的兴奋与抑制过程，调节中枢神经的功能，促进血液循环，刺激皮下腺体的分泌，增加头发根部的量，改善头发黑色素细胞的活性，增加毛球部黑色素细胞的数量。不仅能促进头发生长， 减少脱发，而且对消除神经衰弱、失眠等症状，也有积极的作用。
因此，我们不要小看梳头这一“举手之劳”，如能长期坚持，定会 有利于身体健康。但是，我们必须掌握正确的方法，才能通过梳发护发达到养生保健的目的。
我们梳头时最常用的是梳子。用梳子梳头要紧贴头皮，按经络的走向顺序，从前额正中开始向头顶、枕部、颈部梳理，然后再梳划左右两侧，力度适中，每次梳100下左右。如头皮发痒或出理少量脱发，可每次增加100下，梳到头皮有热、胀、麻的感觉。用梳子梳要注意梳子的选择，不宜用齿尖过密的，最好用梳齿短秃而稀疏的，角质最好，木质亦可。另外，我们可以用手指来梳头。十指梳头可以随时随地梳，它要求拇指相对，掌心向头，由前向后梳，边梳边揉摩。由于手指较宽，用力较大，所以动作一定要轻柔，不宜太快。
梳发可在早晚各梳1次，但晚上不宜在临睡前梳，以免影响入睡。
中医认为，人体的背部有督脉和足太阳**经循行，而且人体五脏六腑皆系于背，心、肝、肺、脾、肾、胃、胆、大肠、小肠、**、三焦、十二俞穴都集中在背部。适当捶打背部，可以振奋阳气，疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，起到消除疲劳、宁心安神的作用。所以，捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫力和抗病能力，达到祛病强身的目的。
捶背简单易行，还不受时间的约束。白天利用工作间隙捶背，可以使人保持头脑清醒和精神振奋，有利于提高工作效率。晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一。老年夫妇互相捶背，能使双方神经系统处于最佳状态，机体免疫水平提高，
有助于延年益寿。
一般来讲，捶背通常有拍法和击法两种，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀和着力富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩，既可自我操作，也可请别人帮忙，每分钟70。100下，每日1，2次，每次捶背时间以30分钟为宜。对体弱多病的中老年人，捶背可以防治多种慢性疾病，的确不失为一种行之有效、操作简便的家庭保健方法。
捶背是一种很有益的保健方法，特别是对体弱多病的老年人，捶背可以防治多种慢性疾病，有益健康。过对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤者，则不要捶背，以防加重病情或引起意外事故的发生。
揉洗脚，身体棒
我国传统的中医学认为：“生命的衰老，从肾脏开始；肾脏的衰老，从脚底开始。”这种说法是很有道理的。人们常说脚是人的“第二心脏”，足部是足三阴和足三阳六大经络的起止到达点，足部共有94个穴位。这些经络穴位联系着五脏六腑、四肢百骸，脾、胃、肝、胆、肾、**等重要脏器在足部都有相应的投影集中区，几乎汇集了人体全部器官信息。现代科学研究也表明，脚有26块骨头、19块肌肉、32个关节、50万根血管、4万多条汗腺……完全是一部神奇的机器!
由于脚上有丰富的神经末梢与内脏及大脑紧密相连，当人体感觉不适或某个器官出现病变时，就会在足部相应部位反射出某些特征来。同样的道理，在足部相应的区域进行按摩能祛除疾病。因此，经常揉洗脚，可以达到强身健体、驱病保健的作用。
——促进全身血液循环
血液循环主要在心血管进行，其中心脏是血液循环的原动力。
但是，足部却距离心脏最远，又是体循环的反折处，受地心引力和机体重力的压迫，分布于脚底的血管经常处于受压迫状态，因此脚是人体血液循环最差的器官，营养代谢最差，温度最低，最易导致各类脚部疾病，如下肢浮肿、静脉曲张、寒腿、寒脚、鸡眼等。如果经常对
脚进行按摩，可以起到第二心脏的动力作用，从而加速下肢静脉回流，促进全身血液循环，预防和治疗上述疾病。
——调理五脏六腑
全息理论中的足部反射学，精确地把人体的一双脚定位出72个相应反射区：脚趾代表头颈反射区，脚掌代表胸部反射区，脚心代表腹腔反射区，脚后代表盆腔反射区，脊柱反射区在脚弓内侧缘，四肢反射区在脚的外侧缘等。
在人体解剖学上，这些反射区的定位也得到了证实。因此，通过按摩、撞击、揉按脚掌各反射区，由神经传导的电化学变化影响边缘系统，从而达到调理人体五脏六腑和各个器官的作用。
——加速代谢物的排出
人体内每天都会产生许多代谢物，如尿素、尿酸、二氧化碳等。
这些代谢物的排出往往得靠血液循环将其运输至肾脏、皮肤和呼吸 系统等。但是脚受地心引力的作用，又位于人体直立时的最低位，代谢产物也因此最易沉积于脚底，使脚成为人体的“垃圾贮存站”，导致脚底的皮肤细胞最易死亡，人体的老化也由脚部开始。但是，如果经常揉揉脚，对脚底进行刺激按摩，就可以促进潴留于脚底的代谢、产物全面移动，激活汗腺细胞，或随血液循环导人排泄系统排出，或以脚汗的形式排出，达到净化血液，净化细胞内环境的作用。
当然了，在我们揉脚进行足部按摩的时候，可采用均匀渗透的疗法，用指关节均力均速按摩，不是轻刮表面，也不要在一个地方反复重按，力度不要过重。
现代医学认为，热水能刺激脚上丰富的神经末梢，使之反射到大脑皮层，达到促进全身血液循环、调节组织器官功能、加强新陈代谢、增强人体免疫力之目的。
中国民间医理也认为：“百病从寒起，寒从脚下生；早晚常烫脚，胜过吃补药。”古人认为，春天洗脚升阳固脱，夏天洗脚湿邪及除，秋天洗脚肺腑润育，冬天洗脚丹田暖和。长寿皇帝乾隆也信奉“晨起三百步，晚间一盆汤”的养生之道。
经常洗脚对身体也有着非常重要的保健作用，那么，我们洗脚时，我们要注意哪些事项呢？
每天早晚足浴水不宜过多，只需要浸过脚背，水温39～45℃，连洗带泡，片刻水凉后可逐渐加入热水，使水温保持恒定，一边浸泡两足一边相互搓动，每次持续15～20分钟。
赤脚走出好健康
在公园里，你是否见过这样的场景：一些中老年人赤脚(或仅穿袜子)在铺着鹅卵石的道路上来回行走或跳舞。但你却不知道他们为什么这样做吧！因为赤脚走路有益于健康。
在国外，19世纪的德国科学家克纳普就提出赤足行走能预防和治疗很多疾病的观点，并强调其对神经系统的疾病特别有效。如今，世界上许多国家的疗养院，都主张赤脚行走来治疗神经系统及心血管等方面的疾病。
我国中医认为，人体的十二经脉均起始于足部，人体各个器官脏腑与足部有着密切联系，都有各自的“反射区”。按摩足底某—个部位，就会反射到人体某—个器官，使其增强机体功能，从而达到健身的目的。
那么，赤脚走路的健康原理是什么呢?物理学家、生物学家和医学家的研究表明，地球带有大量负电荷，而地球周围有个电离层，它由正离子组成。地球和电离层之间存在电场，一切生物都适应了这个环境。生活的现代化使人类脱离了负电荷，在我们的身体里积累
了过多的正电荷，因此使人变得容易生病。
从物理学的角度来讲，人体是个生物电磁场，我们生活在大自然的大电磁场中，一旦大自然的平衡更改或被阻挡，身心会引起病态。 为防止静电危害健康，人们应通过接触地面来消除多余的电能。
从人们穿上鞋的那天起，人体电能的平衡就被破坏了，后来，人们穿胶鞋和化学合成鞋底的鞋子，对健康更有害。所以，会经常感到腿脚酸痛。所以，我们最好能多赤着足，在草地或沙滩上，行走半小时，或慢跑、快跑，这不仅可以刺激足底穴位，强身健体，也可把人体积存的无用静电传导给大地。
@健康比美丽更重要
为了追求美丽的身材，一些女性，热衷于美体，喜欢用时尚的装束扮亮自己，事实上，过分地 追求美丽的身材，追求时尚，会对于自己的健康有很大的危害。所以，女性要注意着装的舒适，千万不能为了美丽而放弃了健康，那可以是捡芝麻丢西瓜的选择。
健康比美丽重要
为了追求美丽的身材，许多女性采取了束腰的办法，就是用宽宽的腰带或时装带束紧腰部，从而使腰身变得纤细。但是，从医学研究上来看，腰勒得太紧会对身体造成很多伤害。
——影响呼吸和大脑供血
由于人的呼吸除了肺有节奏地收缩外，胸部及腰部的起伏也起重要作用。长时间束腰势必会影响腹式呼吸的正常进行，同时压迫位于腹腔深部的下腔静脉，导致回流心脏的血液减少，也就会相对减少心脏射出的血量，引起大脑供血不足。
——引起消化不良
束腰会妨碍腹腔脏器的血液循环，影响胃肠的正常蠕动，胃也会因经常受到强力压迫造成胃下垂，使胃的机能衰退，蠕动力迟缓，引起消化不良。
——易患妇科病
如果束腰时间过长，会影响腰、腹部血液循环，造成盆腔淤血，很容易引发月经不调、痛经等妇女病。
——易患痔疮
人的肛门周围有数组静脉，称为痔静脉。通常情况下，肛门周围的结缔组织比较疏松，血液运行也通畅。但当无论何种原因引起的腹部压力增大时，痔静脉内的血液回流都将受到阻碍。如果持续性束腰过紧，痔静脉就会迂曲成团，局部血流将严重受阻，时间一久，
就容易导致痔疮形成。
处于青春期的女性尽量不要束腰，否则会影响身体的正常发育。想有一个苗条的身材是有许多其他办法的，如通过腰部体育锻炼以达到目的。
具体锻炼程序如下：
——仰卧**，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿同时先向右侧，尽量触及床面，背部不得离床。换方向再做一次；
——仰卧**，两臂伸直置于头两侧，先向左滚动l～1．5米，再向右滚。重复3—次；
——仰卧**，轮番起坐和举腿交替运动，可有助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉，缩小腰围，美化下腹部的外形；
——站立，双手叉腰，做扭腰运动，能提升侧腹肌，从而使腰围纤细；
——坐于凳上，两脚用东西固定，两手置于腰后，身体后仰，坐起，再后仰再坐起，重复做10～12次。
记住吧！健康比美丽重要。如果你的腰围较粗或脂肪较多，首先选择运动的方式，，只要你按以上的方法持之以恒，就会收到很大的成效。
对尖头皮鞋说不
尖头皮鞋能为女性增添不少另类风采，但这些尖头鞋在给女性增加柔媚感的同时，也给她们带来也不少伤害，所以，你最好不穿尖头皮鞋。
——成为安全隐患
穿上尖头鞋后，不少女性步幅变小，原来两步能走完的距离，现在不得不走三步才能完成，这容易造成视觉上的错觉。特别是上楼梯，稍有不慎，鞋尖即可能触到台阶立面，使人站不稳甚至摔倒。
——容易导致甲沟炎
由于尖头皮鞋的结构特殊，年轻人在穿着时极易引起脚部病变，常见症状为嵌趾甲症，一般多发生在大脚趾上。此病的病变原理是：脚趾甲受到前端狭窄的尖头皮鞋挤压，导致脚趾甲嵌入软组织内，此时若再受挤压或摩擦即可引起脚趾发炎，此病也称作甲沟炎。
小趾甲和第四脚趾甲的外缘，较易发生类似症状。
——容易引起足部畸形
尖头皮鞋极易引起拇趾畸形。由于鞋头太尖，不能正常容纳各脚趾，其中大拇趾受到挤压后将会向内倾斜，但大拇趾的根部关节处向外突出，凸出部位与鞋帮摩擦，可导致拇囊炎，造成局部红肿、疼痛，穿鞋困难，直接影响着正常行走。 ．
若正处于生长发育期的青少年穿高跟尖头鞋，由于人体重心向前倾，脚跟受力越来越少，全身重量都集中在前脚掌上，会使脚的前半部分负担加重，从而导致足部发育畸形。
所以，对于尖头皮鞋，我们敬而远之，尽量不要去穿。
浓装淡抹总香宜
无论是在匆匆而过的人群中，还是在狭小的电梯里，你都会在无意间嗅到一丝沁人心脾的香气，而这些宜人的香气源于香水。香水对于女人，就如时装一样重要。所以，夏奈尔说：“不用香水的女人，是没有前途的女人。”
可是，你知道吗?香水并非可以随便使用，在使用过程中也有很多讲究。一旦你不注意，就可能危害身体。
——香水不宜直接洒在皮肤上
很多人喜欢将香水直接喷在皮肤上，觉得这样香气会更加浓郁，其实这是一种不正确的使用方法。
香水直接接触到皮肤，会与皮肤上的汗液起化合作用，不仅会使香气大打折扣，还容易使皮肤受到刺激而感到不适。所以您在洒香水时，最好把它们洒在衣服或手帕上，这并不会影响到香水散发出的香气。
——不宜选用味道过浓的香水或洒用太多
香水宜淡不宜浓，使用太浓的香水会让人难以接受，产生反感，这就失去了用香水的意义了，尤其工作时间或参加重要会议的时候，更是大忌，而清新淡雅的香水会给人一种舒适的美感。
此外，香水也不适合洒得太多，过浓的香水味会使人感到俗不可耐，赴约会、参加晚会或出席社交场合时，只需在颈部、手腕或耳’后洒少量香水即可。
当然，洒香水也要根据实际环境和场合的不同而有所区别。如果在室内，香水最好少喷一点，若在室外活动，则可以适当多喷洒一些。
——香水内不宜加水
香水容易挥发，如果存放时间过长就可能发生浓缩现象。这时切记不要往香水内加水，而应该兑入无水酒精，这样才可以保持香水的质量不变。而如果向香水内加入水，则会使香水发生变质现象，甚至还可能对皮肤造成损伤。
——香水最好采取喷洒的方式
很多人在洒香水的时候会采取滴洒或蘸洒的方式，这是不科学的。这样不仅浪费香水，还无法均匀地将香水分布在身上，所以洒香水最好喷洒。
——不要混合使用香水
每种香水都有它独特的香气，但如果你为了能让自己特别一点而将两种或几种香水混合使用，那么香水特有的香气就会遭到破坏，喷香水也就没有任何意义了。
